未分類

  (最終更新日:2015.03.19)

腰を痛めない正しいスクワットのやり方で下半身を鍛える方法



誰でも体育の授業でやったことのあるスクワット。
下半身を鍛える』、『基礎代謝量があがって痩せやすくなる』、『体幹が鍛えられて姿勢が良くなる』などなど、体にとっていろいろな良い効果がありますが、正しいやり方をしないと腰や膝を痛めてしまい場合もあるようです。


というわけで、最近僕がハマっているスクワットダイエットの正しいやり方をご紹介します。

正しいスクワットの方法

まずはスクワットの正しいやり方から。
Youtubeに丁寧に解説した動画が公開されていましたので、僕はまずこちらを参考にしました。
ポイントは

  • 視線は真っ直ぐ、背筋を伸ばす
  • 椅子に座るような要領で腰を下ろしていく
  • お尻を引く(後ろに突き出す)感じ
  • 太ももが床と水平になるくらいまでしゃがむ
  • 立ち上がって膝を伸ばす時は伸ばしきらず少し曲げたままにする

といったところです。

ポイントは筋肉を意識して鍛える

ゆっくりと息を吸いながら腰を下げ、息を吐きながら立ち上がることが大切のようです。
「ゆっくり」と「筋肉を意識しながら」することで、ジワジワと筋肉を鍛えることができます。これがシェイプアップに繋がるみたい。

回数はまず10回から徐々に増やしていく

スクワットの回数はまずは10回からやり始めて、徐々に増やしていくことが腰や膝への負担を下げるために大切です。
僕の場合はまず10回を5日程続けて慣れてきたので20回に増やし、それを毎日続けていますが、腰や膝への負担が多いかなっと感じたら翌日はしないように気をつけています。

どう変わったか

スクワットをし始めてまだ1ヶ月も経たないぐらいですが、腹筋が鍛えられてきたのが見た目にも感じてきました。また太ももやふくらはぎの筋肉も筋肉痛が度々出てきて、鍛えられている感がビシビシします。全体的な体重は2㎏ほど減といったところでしょうか。


というわけで始めたスクワットダイエット。まだまだこれからも頑張って続けてみますよ!
ぜひみなさんもスクワットを健康の為にも、ダイエットの為にも、実践されてみてください。


ではまた。


  

関連記事

  1. エレベーターの床が崩れ落ちていくドッキリ

    未分類

    乗ったエレベーターの床が突然バラバラと落ちていくドッキリ

    エレベーターに乗って動き出した途端、部屋が薄暗くなって床がバラバラ…

  2. 未分類

    ドッキリ映像。地面にあったWindows8タイルを踏むと突然目の前の壁が倒れきてライブ会場になる

    ドッキリ映像コレクターのいつきです。 嘘です。ごめんなさい。…

  3. 未分類

    iPhone 5の影響は本当に極小?ドコモの一人負けで10月に19万件が流出。

    相変わらずドコモの一人負けが続いていますね。2012年10月度の契…

  4. 未分類

    映画レビュー「Black & White」。これは絶対おすすめ!爆笑必至なラブコメディ

    これは本当におすすめですよ!大声で笑って楽しめる上質のラブコメ…

  5. Typicの紹介と使い方

    未分類

    Typic:簡単操作で写真にフィルターとオシャレな文字入れができるアプリ。無料

    Typicは簡単操作で写真にオシャレな文字を描くことができるアプリ…

  6. らくらくパケ・ホーダイは2,980円

    未分類

    らくらくスマートフォンはパケ放題が2,980円

    なん・・・だ・・・と(゚A゚;)ゴクリなんと、ドコモらく…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

最近の記事

Twitter

  1. デジタル機器

    スマホで外出先から家の状況を確認できるアイ・オーのネットワークカメラが安くて便利…
  2. 子育て

    3歳0ヶ月からの遅すぎたトイトレ開始。試行錯誤の結果、3週間でおしっこマスターし…
  3. WordPress

    [WordPress]毎日自動で関連ファイルやデータベースをバックアップしてくれ…
  4. ニュース

    (想定通り)福山雅治の結婚発表で所属事務所アミューズの株が急落
  5. LINE

    LINEのアカウントをメールで教える一番スマートな方法
PAGE TOP